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文、圖/退休好幸福

日常生活裡,免不了各種小意外在身上造成傷害,例如常見的扭傷、拉傷、撞傷等等,但是你知道最正確的處理方式為何嗎?且遇到這種狀況時,到底是要先冰敷,還是熱敷?

冰敷優先

臺北市立聯合醫院仁愛院區復健科主治醫師徐瑋璟表示,不論是腳扭傷、拉傷,或者生活中不小心的撞傷、挫傷等,在急性期(剛受傷,最疼痛的階段)的第一時間內,基本上都是以冰敷為主,有消腫、減緩疼痛的效果,等到腫脹的狀況好轉,這時熱敷可促進組織癒合,達到肌肉放鬆的效果。

急性期最常出現「紅、腫、熱、痛」這4個症狀,徐瑋璟建議患者以止痛、休息為優信用卡海外刷卡回饋2018先,不宜做太激烈的運動,以免造成二度傷害。如果難以分辨自己是否有受傷,這時可用另一隻手或腳來做對比,觀察有沒有紅腫的現象,如確定狀況未改善可繼續冰敷,要是怕太冰冷可將冰袋用另一層毛巾包覆住,冰敷時間不宜過長,以10到20分鐘為主,幾天後若無法確定傷處是否消腫,徐瑋璟建議這時不要貿然進行熱敷,宜就醫尋求醫療人員建議,避免患處再次腫脹、惡化。

維持關節活動度

徐瑋璟醫師強調,許多人因為受傷的關係,不敢任意活動四肢,結果久沒動,反倒形成了關節沾黏或肌肉萎縮,傷勢更不容易痊癒。因此特別提醒患者,當疼痛緩和後(例如:扭傷、挫傷),應要適度活動關節,做一些輕鬆、舒緩的小運動,針對日常活動做一些簡單的訓練,而外傷患者,要特別留意有沒有出血與骨折的情形。

以手腕拉傷來說,當疼痛感消失後,徐瑋璟建議可以手握空水瓶,讓手腕左右緩慢轉動做練習,透過簡單的肌力訓練及關節運動,能促進傷勢復原,再到醫院接受進一步的評估及訓練。

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